健身教练来评论下我的状态

看了刚才2个教练说的，没什么错误，想说说自己的看法，首先，你的目的是想增强体质，然后才是减肥，你说 你的运动时会大量出汗，可以证明你的新陈代谢很好，那么运动时补充水份就是必须的，我不建议喝什么运动饮料，因为你没有那么大的运动量，而且普通水足以补充一些微量元素，不用非要加盐的。还有，增强体质，这是个很笼统的说法，只要运动都可以增强体质，呵呵，所以就是你的目标了，你想让你的体质增强到什么程度，比如教你个简单的方法：你做热身的时候，我建议你用跑步机，用快走，这样你可以看到自己运动的时间，以及你完成的距离，你可以算一下，从明天开始，你先记住你在快走5分钟后的心率，坚持1个月以后，同样情况下，5分钟后测试你的心率，有所降低就能证明你的体质是否提高（我说的是基本上，楼上说的很对，要看你的各项数据才能最终证明，不提供数据没有人可以给你非常准确的建议）。这就是体质的提高，很简单，但是减肥就不一样了，你现在的运动方法可以说很难见效，因为必须要配合适当的力量运动才能减肥，如果只有有氧运动，很难。。。因为热量消耗的很慢，等脂肪开始燃烧的时候，你已经基本没有力气再继续下去了，除非你很胖，才能很容易减肥，跑步的话，基本上50分钟开始消耗脂肪，但是如果你先坐过一定量的力量训练，那么20分钟就可以开始消耗脂肪了，这么说是简单易懂的方法，呵呵。不过确实是实话。我也是一名教练，在北京，做了10年了。还有给你一个建议，吃晚饭的时间不宜太晚，因为肠胃的消化功能越晚越慢，正常的晚饭时间应该在5：30以前。如果你想控制体重的话，尽量。。。。虽然我知道很难，只是一个建议。先说这么多。不够充分的希望大家补充。

凑上一脚看看，自己也想知道，跳健身操不知道可以让全身的肉肉变少不？

你好，我是北京的健身教练，运动后吃饭没什么，只要在运动结束后90分钟左右吃就可以了，会不会变胖的问题，这个我需要知道你的基础代谢，你身体的大概情况，这个包括身高，体重，皮下脂肪比例，三餐的大概情况，才能告诉你是否能变胖，运动的时候一般建议喝一些运动饮料，例如宝矿力，脉动一类的，宝矿力中还有一点盐分，是大量出汗后的最佳饮品，随着夏天越来越热，建议在运动的时候喝一些淡盐水 ，
可以喝淡水加盐，还有，是我写错了，运动后30分钟可以进食。在此道歉。

有氧运动控制在一小时就足够了。把训练中心放在器