如何锻炼力量型的肌肉,提高肌肉密度，用于街舞和极限运动？

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，
你所要做的运动都是对协调平要求很高的项目，所以提高你综合能力是很重要的，

我1年前根一样.
我现在15岁
breaking1年了.
记住breaking里韧带和力量都必须的.

俯卧撑1组30个 3组
仰卧起座1组30个 3组
每组间休息2分钟

休息时候压腿

把腿张开

对着墙
前面有点疼不舒服的感觉

压多了就好的

绝非抄袭

望采纳.

要做力量运动,提高爆发力,才能做好极限的运动.有健身问题可与本教练交流！

如果条件比较艰苦的话，可以用哑铃锻炼膂力，因为街舞等对膂力要求很高
背部肌肉也很重要的
你平时可以通过跑步、单双杠什么的挺高耐力和持久力，鉴于你比较瘦，可能需要加强专业营养了。

倒立。

练拳击、空手道等运动。