睡眠生物钟如何调整

主要在于你的意识兴奋，可以先吃些早点，有饱腹感就想休息会，还躺在床上吧，静静的修养自己的大脑，也可以做个面膜，听会轻音乐，晚上的时候11点之前做些运动，既锻炼身体也觉得累了，喝牛奶加苹果，慢慢调整。注意不要想很多事情吧自己变兴奋，不要想去做很多事情，不要觉得自己有能量，如果有，就变成运动

靠吃饭的时间来调节 醒了也不要起 马上就能睡着