麻烦提供一份健身房的健身具体安排 谢谢

腹肌应该每天都要锻炼。第一天做5组仰卧起坐，第二天做5组收腹举腿。这两组练习都锻炼腹部肌肉，但仰卧起坐在较大程度上锻炼腹肌上区，而收腹举腿使下腹肌承受较大重量的负荷。

　　另外，为初学者推荐一种吸腹练习，这个练习是将所有的气吐出，吸气时尽量收腹，再努力屏气，时间约为15或20秒种。

　　在日常生活中随时都可以做这种吸腹练习，这项练习是巩固和增强腹肌的一种好办法，也是掌握如何控制这一重要区域的技巧。要时刻观察腹肌是不是可能成为体格中的“弱区”
　　人体腹肌存在的弱点正如身体其他部位也存在的弱点一样，毫不奇怪。为了克服这些弱点，我们列出了以下为锻炼腹肌所有区域而设计的练习。

　　腹肌上部

　　腹肌上部的弱点相对较少，但如果你的上腹肌不够发达，可在正常的训练程序中增加仰卧起坐中的任一练习来强化，如上斜板仰卧起坐、膝悬空坐起、地面仰卧起及罗马椅起坐训练。

　　腹肌下部：

　　腹肌下部常常是不少人的弱区，为增强这一弱区，需要做各式各样的收腹举腿练习。包括直腿和屈膝收腹举腿、上斜腿平举及交替收腹举腿。

　　腹内、外斜肌和肋间肌：

　　用以锻炼腹内、外斜肌的主要练习有转体动作、体前屈转体及体前屈等。但是当做仰卧起坐及收腹举腿并加转体动作时（如罗马椅转体坐起、转体膝悬空坐起或交替转体腿平举），除了增强上下腹部之外还锻炼了腹内、外斜肌和肋间肌。

　　做仰卧挺身、体前屈及直腿硬拉，加重硬拉等动作已被公认为能增强背下部肌肉。此外，转体动作既能锻炼背下部也能锻炼腹内、外斜肌。像俯卧背屈及腿后平举这样的练习也有助于加强这一区域的训练效果。