最近在锻炼肌肉 肌肉是有长进 但还是感觉没什么力量是怎么搞的？

肌肉和力量并不是完全成正比的，举重运动员并不见得是肌肉最大的，健美运动员力量其实并不是很大，尤其是爆发力。
下面介绍一下各种目的的锻炼方法吧：

如果想长力量就用接近100%的重量来练，每组动作用尽全力最多只能做1-5次，如果超过5次就要加重，这样练才会强烈刺激身体，所以这种训练方法只长力量，但不怎么长肌肉。力量训练就是要重量大，次数少。
如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。
如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练，每组做20-30次以上，甚至更多。
如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练，以上各种重量都要试试，而且身体各部分的肌肉都要练，包括大肌肉群和小肌肉群。平时饮食注意均衡。

手握哑铃，双腿站稳，弹腿一样的出拳，速出速回，一定要握紧，不行就缠上，很管用，练爆发，一次不要做太多，免的拉伤，练一段时间你就会发现出拳快了好多，嗖嗖的，试试吧，一定要握紧啊

健美先生不是短时间练出来的，那需要坚持，自己制定一个肌肉锻炼计划，我个人认为哑铃是最好的工具，你可以练就多种动作来达到锻炼的效果

我16 明天做280个俯卧撑（有时候多） 3组 我肌肉没练出来但是力量出来了 拌手劲 大多数大人赢不了我 不知道你怎么练的肌肉练出来 我只练出力量来