中学生怎么样才能保护好视力？

多做眼保健操；多看绿色植物；读书、写字姿势要端正，眼睛和书本的距离要保持一市尺；连续看书一小时左右，要休息片刻，或者向远处眺望一会；不要在光线暗弱和直射阳光下看书、写字；不要在床上和走路时或者在动荡的车厢里看书。

有个我在用，很好。
先看远处5分钟，再把视线拉回来几秒钟，再看远的（看远的时间长，视线拉回来调整一下），大约15分钟后闭上眼睛，眼珠子倒的正的转几圈，会觉得晕，再看远方，到完全适应了就结束了。