帮我制定一个暑假体育锻炼计划

我简单的说几点吧
1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。
2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。
3：要练腹肌只做仰卧起坐就够了，当你腰腹有一定力量后，可以尝试V字两头起
4：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐，而是减脂，如果不把体脂减下去，任你做多少仰卧起坐，肚子上都是一堆脂肪，肌肉被脂肪盖着完全看不到，胸肌也是如此，如果脂肪较多，练出的胸肌像乳房。。。
5：下盘力量极力推荐扎马步！无需多说，很好很强大！
6：早上起来去跑步大约跑半个小时左右！
7：这样吧!7:00-8:00跑步. 9:00-10:00打球 休息0:30分钟 10:30-11:30再打球. 下午嘛!14:00-15:00练习跳高吧! 16:30-17:00练习扣篮. 有什么问题的话,再提出来.我再做!^^

至于计划，我制定不了，因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划，每天按时做就可以，能标准的做20个，就以20个为一组，每组之间休息1分钟，你能完成几组就做几组
当然，如果你哑铃或杠铃等器械，那我可以帮你去找份新手计划。

还有要注意饮食，多做有氧运动消耗脂肪，要不脂肪堆积起来身材是好不了的

以晨练为主，坚持早操，长跑，俯卧撑，仰卧起坐，以及器械运动。
下午进行球类运动。
安排得丰富点，还可以约同学一起骑车，旅游，登山，游泳。
每天抽出点时间复习功课。
只要坚持2个月，会有明显效果。
看看我们在农村里的孩子，每天都跑来跑去的，习惯一下就好

你好，我是北京的健身教练，请问你是哪里人？如果你是北京的我可以在3个月里让你优秀，如果不在北京，请告诉我你有什么健身器械。

多做原地高抬腿，多跑耐力，做点卧推