哑铃锻炼建议

嗯 有了哑铃基本上可以把全身的大部位都练到了 你要买的话最好是买可以调节重量的 大概单边整体重量不低于30千克 这样你就可以练完身体的大部位了 价格大概是一公斤10元左右 有贵有便宜的

那么再给你个专门用哑铃就可以练到的计划
周一 肩膀： 坐姿 然后把哑铃抬至肩膀部位然后上举 再落回肩膀部位 这个叫哑铃肩举

周二 胸：卧姿 你可以躺在床上 然后拿着哑铃做扩胸运动 找个叫哑铃飞鸟

周三 背：练背的姿势叫做哑铃划船 就是单膝半边身跪在床上 另半边退踩着地 一只手撑着床 一只手拿着哑铃往上拉 ..... 自己看图吧 不会再说http://www.j-lw.com/Html/Fitnessequipment/1014142302_6.html

周四 腿：就是深蹲 蹲下起来的动作 你可以把哑铃重量加到最大再负重这个动作 也可以空做

周五：可以休息 也可以继续按照前面的顺序 肩膀 胸部 背部 腿部的顺序 每天练一个部位 适当休息 恢复体力

训练量自己看着办 一般每个部位练到酸胀为止 每天一个小时左右就可以了

1、蹲下、弯曲、下压

蹲下、弯曲、下压
动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿势。

得到锻炼的身体部位：加强臀部、大腿、四头肌、二头肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步变化和侧举

弓箭步变化和侧举
动作解析：如动作一的起始动作站立，右脚向前迈一大步，右膝弯曲；右膝要与右脚踝成一线；左膝弯曲，脚后跟抬起。弯腰，两臂向前使哑铃在右脚的两侧。伸直身