练哑铃 , 肌肉手臂

你训练的方法不对的话，练几个月也没用，你要有针对性的训练（不是说一直练一个部位），没必要那么多，练多了肌肉就成了我们平时所说的“练死”了，长不快的，你要想练出理想的效果，就要有合理的训练方法，特别是二头肌的增长，天天都练这个部位，是不会增长的，要进行分离性训练，以让则进，可改练三头肌，对手臂的围度，力量都会有明显的增加，胸肌的训练，要稍微重一点点，但数量不可过多，刚好举起最好，要分组训练，组数，分数到了就可以了，但训练的时候要着重胸肌用力，才能达到效果。

见效很快，两个星期就可以了，但提高难，那需要技巧和方法。

要动作对，而且要吃好休息好才会有肌肉，一般情况下一个月只长2-3斤肌肉，所以要坚持，最少要3个月。

次个要不到人久，一个月吧，手臂就有明显的肌肉了，但是胸肌却不是用哑铃练出来的。但是不管怎么样都是要坚持下去的，不然练出来慢慢的也会看不到。

这样举只能锻炼手臂，，胸肌不会锻炼到得