肌肉的练法

嗯，因人而异的。我就和你分享一下我的经验吧
我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了
我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！

如果还有疑问可以向我发消息咨询哦，以上都是个人切身体验，适合初学者，别迷信那些健美冠军的bt方法！祝你练个好身材！：）

让我们用科学来解释这一点吧
众所周知肌肉的发力过程是通过肌肉绷紧后产生的力~这就意味这肌肉平时越软绷紧时越硬就会产生越大的威力。
当然如果像李小龙这种据说脂肪都被练光了的人即便不发力也会显出美丽的肌肉

也是分人的，有的练健美的人，你看他肌肉很大，但是力气可能还没一个民工力气大，就是这个道理，那肌肉是吹起来的，就是训练+激素起来的，并没多大力气，但是真正练过功夫的人的肌肉，像李小龙那样，你看他的照片，肌肉很分明，李也确实有力量，爆发力超强！

放松自然的状态才能有良好的爆发力，如果绷紧的肌肉在发力和控制上会显得不自然，拳的冲力点会飘。就像散打比赛的时候队员在中场休息时候倒要做肌肉的放松按摩。有助于自然发力

练习游泳、乒乓球

可能是的