如何在55天以内提高弹跳力

可以绑沙袋，坚持摸高，每次用到最大限度

多练一练百米冲刺 弹跳的是爆发力 如果条件可以 最好练一下负重深蹲 要注意保护 不要蹲太大重量 你还在发育 估计你蹲20KG的就可以（深蹲器或自由深蹲 一边10KG的片） 3个月力量大幅度增加不太可能 腹肌也很重要
其实弹跳和跳远最好的办法就是跳 可以增加你身体的协调性
这些都是我的经验 打篮球以前练过 效果不错
3个月 其实想大幅度提高不太可能（反而容易把身体练伤）
绝对不要练那些蛙跳和什么air alert!!!!!!
我自己和朋友都练过 效果虽然有 但是膝盖会废掉 我是过来人 绝对不会害你---- 你现在还年轻 骨骼还没长完全 注意保护！！！！
沙袋也没用--- 只有摘下来那一会会有变轻的感觉 过5-6个小时效果全没 而且容易把脚伤到

有…我一米七二…摸高三米三…垂直起跳扣…刚开始弹跳不是很猛…方法如下…早上六点起床…挂沙袋…跳绳五千下…吃剧补充体力的食物…休息会…然后俯卧撑三十…仰卧起坐一百…深蹲一百…跳绳两百…一直到中午…吃完饭休息…下午负重跳绳…一万五左右…晚上提踵…多组少量…千万别蛙跳…你会后悔的…我篮球场蛙跳一次十圈…没什么大用…老废人…然后就看你坚持了…晚上早睡…坚持…

增加那么多是不可能的，那要看天赋，你真想练就双脚和腿并起，腿不要打弯，坚持跳