失眠,感觉痛苦 怎么缓解？

很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久，你就会睡好的。
祝你开心、喜乐！

其实刻意的去做什么都无法彻底解决失眠。主要是保持一个平稳的心态，不要总是想一些烦心事。再就是多锻炼身体，注意饮食的合理搭配。最后是正常的规律作息。
这样基本上不会在失眠了。
如果还是不行，建议去看一下医生，可能是身体的营养失调了。

楼上的方法很不错！ 我也是经常失眠的人，我觉得，主要原因还是心理和习惯的问题。白天的生活一定要舒心，畅快，心里不要有过多的负担，多想想令人开心的事情。另外一个就是生活习惯，或者说起居规律，白天除了适当的午睡，尽量不瞌睡，晚餐后散散步！

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

或者睡前喝牛奶.不要酸的那种!