怎样锻炼肌肉特别是上肢肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 18:24:30
我今年十四岁，160cm，52公斤，是个篮球小子。请问各位长辈我怎样可以有效的锻炼我的上身肌肉，还有怎样提高弹跳，希望各位前辈发表自己意见，再有就是怎样合理搭配饮食。谢谢！

哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

哑铃，仰卧起坐，俯卧撑

卧推发展的是胸大肌，别误人子弟，什么叫胸肌外侧