16岁一天跑多长合适

可以慢慢加长 刚开始1000左右
一个礼拜后可以试试2000
一个月后可以上5000了

其实我建议你跳绳 拔高的效果会很好

女生800 男生1000

根据个人情况 一般是900到1000 不宜长跑

慢跑一公里.看过棒球英毫的都知道.

股份的规划

根据国家的有关文件说的是中学生每天应该跑1000米左右