如何减掉胸部和腰和肚子的脂肪?(男孩)

我很矛盾哪，你都说了自己要运动还在这里问什么呀，运动去呗，慢跑25分钟左右是最有效的减脂方式，不过我要跟你补充一点关于食物方面的建议，我大学时因为要去见女朋友的父母曾经用这个方法1个月减掉20斤，不少了吧，不过这个也需要你有坚定的意志坚持下来才行的，只要你能坚持，绝对有及其明显的效果。
这2个月里你的食物只有3种：黄瓜、番茄和紫菜汤。黄瓜和番茄是随饿随吃，绝对不要饿肚子减肥是我一贯的原则，吃到撑都没关系，这样你每天的水分和维生素就不会缺但是却几乎不会摄入热量，晚上可以喝一点紫菜汤，补充一下电解质，毕竟前两样蔬菜含量不多。
对了，当时我的数据是178cm，88kg，算是基数比较大的那种，你的基数比我小多了，但1个月10斤肯定也是没问题的，只是这个方法到后来会很痛苦，会很想吃好吃的东西，如果体重减的差不多了就可以吃了，但是还是要控制，因为这时你的身体就处在对热量吸收效率非常高的阶段了，吃多了很容易就会长回来，但控制1、2个月之后基本就定型了，很管用，我现在的数据是178cm75kg，相信你也能达到理想的身材。

怎样有效的减掉腹部脂肪?

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂