身高200，体重210，练弹跳。

说实话，你的弹跳真的很差。我183，都可以扣篮。但我认为，你若想提高弹跳，最好是练习负重跑或蛙跳，应该比较有效。

一个人的身体素质和弹跳和先天有关系 不过通过练习是可以提高的 弹跳好 制空时间长分别需要的是退步肌肉和腰部肌肉的 我建议你每天跑步一小时 如果有沙袋最好了 可以加快效果 跳台阶 仰卧起坐 蹲举杠铃等很多运动都是锻炼腿和腰的
我上学时是练中长跑的 我觉得跑步锻炼弹跳效果不错 我没有你幸运了 我才175公分 但我立定跳远能跳3米 原地起跳能摸篮筐 我想你200公分的身高 再加上适合的训练 想扣篮太容易了
这些都是我在训练时积累的经验 如果你有条件可以去健身房 找下专业的教练 给你一些更为合适你的训练方法 我想效果会更快的 加油吧

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶:006:
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...