如何用哑铃训练自己出拳时的力量和速度以及整个手臂的力量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/22 20:31:01
我不怕苦，请告知我详细方法，答得好我可以加分
我不怕苦，请告知我详细方法，答得好我可以加分,顺便再问一下我锻炼时是把哑铃握再手里然后像平时一样打拳，以此来增加手臂的负荷量，请问这样有效吗

李小龙知道吧，我告诉你他的训练方法
哑铃分几组3.5.7.9.11磅的，先拿3磅的双手挥拳100次，然后拿5磅的，依次类推，每组之间休息3分钟之内，11磅的做完了，再翻回来，从高重量在到低重量，再来一遍，这样你每天挥拳1000次，你练3个月就能有很大的成效，看过李小龙的电影你就能看出龙哥的出拳速度，那不是盖的，就是平时这么刻苦练的，希望你说的你不怕苦，能坚持下来，也许你就是下一个武术家！

要用哑铃练拳速的话 要选用轻点的哑铃 拿重的练只能练习力量 同时你的手璧的肌肉逐渐就发死了 练习时可以像平常一样打拳.但是要注意放松 做的次数不要多