怎样瘦腿（尤其是小腿）

慢跑阿，每天一个小时，但是跑步前后的拉伸一定要做好噢，要不然容易变粗的，给你几个使小腿变细的方式吧，我适用，还不错

在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，
站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变得更
加优美，而且可以紧实PP哦！然后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸，呵呵，一个
月以后，就有很大效果了呢，另外再介绍给你两个小办法 首先洗澡的时候拿个稍微粗糙一点的澡巾对着小腿肚使劲搓揉，一直到膝盖，发红发热为止
然后做在床上，双腿伸直，尽量将整个上身往腿上压，双手抓住脚掌，刚开始可能会很酸痛，多练习一下就好，这个是拉伸小腿筋的
最后就是将双腿竖在墙上半个小时，轻柔按摩一下就好

我有一个简单而有效的方法,这个方法是我亲身体验过的，而且特别适合你的情况。不过你的针对瘦腿的其它体育锻炼（例如爬楼梯、踢毽子、跳绳等等）也很重要，也要坚持的。
我的这个具体方法是：
1、想尽快瘦大腿，采用捶打大腿外侧的方法
从“环跳”穴开始，沿着大腿外侧向下，往后的穴位依次是“风市”“中渎”；每个穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳头（空心拳），胳膊抡圆了用力捶打啊！可以将一条腿直立，另外一条腿抬起来（脚踏在台阶上），一条腿一条腿地来；当然也可以两条腿一块打。开始的时候比较疼，过几天习惯了就逐渐的不疼了。坚持下去，一周见效。
通过上述方法还可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一举两得的事啊！
2、想瘦小腿的办法很多。我觉得最有效的办法是经常翘脚尖（就像跳芭蕾舞那样的）：平常没有事的时候翘脚尖，走路翘脚尖，上下楼梯翘脚尖，锻炼身体时专门练习翘脚尖......
另外，捶打“足三里”“承山”，这两个穴位每次捶打50下，每天捶打两次，捶打的力度以你能够忍受的程度为限。开始的时候可能比较疼，过几天习惯了就不疼了。
祝你成功！
不要忘了，一个月以后，请你将瘦腿的结果告诉我啊！

我经常看瘦美人杂志，我看瘦腿效果最好的是雷公根，如果你不知道那是什么，可以去淘宝查瘦美人小铺里都会有这个卖的，不贵，很多人都说管用的，你去