悬赏简单易学的内功或气功

内功是调节体内之气的方法，最基本的内功就是吐纳之法
　　所谓吐纳
　　就是呼吸
　　吐故纳新
　　就是此意

　　我来教大家一些基本的
　　吐纳之法吧
　　当然 比不上名家的那些内功了
　　呵呵``所以 请内功大师们不要挖苦我哦
　　我是给初学者们写的
　　下面我们就开始了`

　　双脚与肩齐
　　气息自然
　　目视前方
　　双手放在丹田处
　　此时 吸气 一定要吸得不能再吸
　　然后 呼气 一定要把丹田的气全部吐出
　　所谓吸满吐尽 一定要记得 如此9遍
　　然后 双手 掌上背下
　　自丹田处 向上抬
　　抬的同时 吸气
　　抬至胸口 便翻掌下压
　　同时吐气
　　如此9遍
　　如果这时觉得丹田发涨
　　便可以跟着我向下练
　　如果没什么感觉
　　就别练了 不是你没静下来 就是身子的毛病
　　静下来了再练

　　再来教大家 如何气走全身
　　这时 就要用意念了
　　其实 气的走向 就是靠意念
　　开始了`
　　双手还是放在丹田处
　　吸气 吸的同时 想着气由丹田而起
　　慢慢向上走 气走至胸口
　　再想着气开始向两边走
　　分别走向双手
　　气走到手指处便回收
　　再马上让气沉于脚底
　　沉下去后 便可让这股气回于丹田
　　此时 便可呼气了
　　对了```以上的动作 都是在吸气的时候完成
　　不管你让气走向何处
　　一定要等气回于丹田的时候

　　值得注意的是`
　　一定要吸满吐尽``
　　一定要心境平和
　　一定要缓缓慢慢
　　千万记得 吐纳时不要用口
　　要用鼻子

　　当你感觉 你练的时候
　　让气走到哪的时候
　　能感觉有股气在动的时候
　　就证明 你丹田有气了