大家帮我看下我这样训练是不是偏离了长跑减肥的初衷了

不用冲刺 你可以练慢跑

如果你要减肥，那么把运动强度降下来，不要去冲刺，距离可以再提升到8000-10000米，慢跑。

小腿肿痛是因为发力冲刺的关系，肚子痛，也许是热身不够？
有人说跑太快只会腿越粗？基本正确，负责爆发力的肌肉组织（快肌）都比较粗壮，而负责耐力的肌肉组织（慢肌）则比较细长。

又能减肥又能练速度的办法？这是个比较复杂的过程，减肥是第一步，不管你是否要继续练速度，甩掉赘肉都是必须的。第二步就是运动能力的提高，肌肉耐力，爆发力，无氧耐力等等，都有专门的训练办法，而且需要通过不同的训练阶段组成的完整训练季来达到这个目标，呵呵，这个就说来话长了。

你好！
慢跑减肥，大概5KM/H的速度
不如试试我的计划
慢跑3公里
然后做俯卧撑，每组做到力竭，一共10组
然后慢跑200米，冲刺100米，慢跑200米，冲刺100米，这样坚持1500米（5个循环）
像你先前那种方法只能练体能，只能提高体能，更容易增加体重

不用那么大的强度！
推荐负重跑和蛙跳！
下盘也要锻炼的推荐：扎马步，无需多说很好很强大！

不用冲刺 你可以练长跑 中途肚子疼是岔气了 要降慢速度 长时间练 寻找3步1气 的规律 祝你成功 希望你能成功减肥

阿诺施瓦辛格。知道他不，那就是爷们努力的结果。一付好身材。要是女的昂。能瘦下来肌肉结实了。本来头就多结实了就少了哈。