UC知道初学游泳的一周游3次可以吗？肌肉不会拉伤吧？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 17:50:25
我是初学游泳的
学习游泳的目的主要是：
1，减肥。其实也不算肥，就是小腹/大腿有点赘肉，希望再瘦个6，7斤样子就可以了。
2，锻炼身体。自从工作后，基本上就没怎么锻炼身体了，整天坐在办公室，还没30岁就亚健康了。肩不能挑，手不能提，没什么力气。感觉自己很废材！需要锻炼锻炼！
3，学会游泳。我花了3000多元，办了一年的游泳卡不能说游一年了还不会游泳啊！这钱花的就不值得了。
我这个星期就游了三次，一，三，五游泳。但是我发现我的胳膊和大腿好酸痛。星期一最痛苦，抬着头游泳的，游的太猛了，腰酸背疼腿抽筋，累的差点爬回家。星期三又去了，大腿不痛了，胳膊很酸，小腿肚子依然抽筋。星期五坚持去了，胳膊酸，大腿酸，不抽筋了。
现在我还是感觉胳膊和肩膀好酸，大腿有点酸。
不知道肌肉有没有被拉伤啊？
是不是要坚持一周三次啊？
我每次游1个半小时，当然不是每一分钟都在游，基本上游三四分钟休息五六分钟，依次循环。。。。
注意！我和一般人还不一样，我属于那种从来不运动，工作坐办公室，在家就玩电脑的那种宅人。
整天坐着，身体机能很差的！
学习游泳的目的主要是：
1，减肥。其实也不算肥，就是小腹/大腿有点赘肉，希望再瘦个6，7斤样子就可以了。
2，锻炼身体。自从工作后，基本上就没怎么锻炼身体了，整天坐在办公室，还没30岁就亚健康了。肩不能挑，手不能提，没什么力气。感觉自己很废材！需要锻炼锻炼！
3，学会游泳。我花了3000多元，办了一年的游泳卡不能说游一年了还不会游泳啊！这钱花的就不值得了。
我这个星期就游了三次，一，三，五游泳。但是我发现我的胳膊和大腿好酸痛。星期一最痛苦，抬着头游泳的，游的太猛了，腰酸背疼腿抽筋，累的差点爬回家。星期三又去了，大腿不痛了，胳膊很酸，小腿肚子依然抽筋。星期五坚持去了，胳膊酸，大腿酸，不抽筋了。
现在我还是感觉胳膊和肩膀好酸，大腿有点酸。
不知道肌肉有没有被拉伤啊？
是不是要坚持一周三次啊？
我每次游1个半小时，当然不是每一分钟都在游，基本上游三四分钟休息五六分钟，依次循环。。。。
注意！我和一般人还不一样，我属于那种从来不运动，工作坐办公室，在家就玩电脑的那种宅人。
整天坐着，身体机能很差的！
对平时不运动的人来说，开始一周游3次不算多，但由于你以往缺乏运动，韧带、活动肌几乎处于“休眠”状，一方面又是初学，身体突然运动太猛而改变或超过了肌体平时的活动限度，另一方面，因刚下水兴奋而紧张，再加上水温刺激，导致肌肉、韧带、乃至整个身体都本能地处于防御状态，当然就会有疼痛感。
任何运动都有一个适应过程，俗话说“三天肩膀四天脚”，只要过了一两周后就不会再疼痛了。
但要注意：下水游泳之前一定要做肢体的放开拉伸活动，刚下水时不要太急，先进行简单、缓慢的热身运动后再慢慢加速加量，这样韧带就不会拉伤。
若是要减点肥，在体力允许的情况下，能每天坚持最好，尽量在有限的时间内达到锻炼的目的，但每次在不间歇的状态下游40-50分钟即可，若是边歇边游也不能超过2小时，毕竟是公共环境，水里卫生有限，时间长了对身体不利。
对于白领，自己要有意识的走出办公室，适当离开安乐窝，参加适量的锻炼，生命在于运动，只有通过运动来激活“休眠”肌，让韧带逐渐松软而富有弹性，同时促进肌体的新陈代谢和血液循环，这样身体自然会充满活力、生机，对工作和生活都大有脾益，没准工作效果还会事半功倍呢！
产生酸痛有两种原因
1、说明你平时运动太少，运动一下乳酸积聚在你肌肉里产生酸痛。一周后就不会再酸痛了。
2、你的游泳姿势不对，游起来太费力了，这个还是需要改正的，有些不良姿势容易造成运动劳损，注意点好。
这种情况常见，是很正常的！因为你平时就缺少锻炼，当你一次性去补回来锻炼，那你的就会感觉到很疲乏，做什么都很费劲似的，没有力气！我是一名游泳教练，所以我很多学生都这么说，其实你们就缺个锻炼而已！以后经常锻炼，那你就不会有那样的事情发生！~
不会的，放心游
当然可以