每天做40个俯卧撑会有用吗

俯卧撑最佳做法

俯卧撑，按照增肌要求，负重做 数量要控制在8～12个竭力。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。

俯卧撑练习肌肉主要是胸肌

但用哑铃练胸会效果更好
哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。
卧推3-4组 每组8~12个

当然有用了 ，你也可以适量的增加训练的强度。多做耐力的训练如[长跑，扎马等]对你很有帮助的

俯卧撑绝对有用，但不能一成不变，你可以第一天做20个，第2天做25个，每天递增5个 亦或是你可以一直做到极限再坚持做几个 另外我觉得你应该做一些仰卧起坐

有用的，我就是每4天一次俯卧撑，分为4组做，每组做31次，可以练出不错的胸肌

为什么不去找你的体育老师？这些问题他（她）可以帮你的。