每天早上慢跑可以减肥吗?如果可以一次要跑多久

每天早上慢跑可以减肥，每次要达到40分钟。
慢跑减肥最见效，跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了40分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

如果能坚持还可以，但是如果你坚持不了，就不要选择这个减肥方法，因为你不跑了腿就会变粗。

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量。
若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1900大卡，女生则为1200大卡。

如果傍晚七八点你有时间的话，我建议你这个时间段去锻炼，慢跑一个小时才会有效果的哦 ~跑得越久效果越好

肯定可以 半小时以上 要出汗才行 但不要多吃哦