帮忙弄个营养搭配

高中生正在生长发育的重要时期，所以能量一定要足够。三大营养素比列要适当，脂肪20%到30%之间。碳水化合物55%到60%之间。蛋白质12%到15%之间。应该多吃点鱼，因为鱼里面不饱和脂肪酸较多。还有DNA成分，蛋白质含量高。牛奶如果有条件的话建议每天都喝一盒，纯奶较好，奶类钙的吸收率是最高的。少吃油炸食品。肉类就多吃红肉。如果有条件每个星期吃上两三次动物内脏。还有多吃青菜。还有海产品有条件每个星期也来一两次。青菜也要多吃，因为维生素C促进钙的吸收，还有多晒太阳补充维生素A，也能促进钙磷的吸收。如果晚上自修回来饿了吃点干果类的，里面含有的矿物质比较多。