如果按照每天3次，每次20个屈伸臂的方法来用哑铃锻炼，，，，，

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/01 14:07:29
多长时间可以使自己的上臂增粗到比较壮的美感？
（就像欧美橄榄球队员的手臂，穿着手上臂肌肉挤压的衣袖）

你一组能做20个?重量太轻了,选个你只能做10-12个(极限)左右的重量,然后每天做3-4组,每组8-12个.每组休息一分钟,然后再做,知道做完3-4组为止.

还有就是健身要均衡,如果只练二头肌的话到时看起来会很奇怪(有多奇怪你自己想象一下就知道了). 反正坚持练个3个月,如果营养跟得上的话应该能出效果.

估计 1辈子- - ？
想要形体美 还得去健身房！！