俯卧撑与仰卧起坐怎么做最有效率？？

每天晚饭一小时后，做三组俯卧撑，一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%，每组间隔时间为不超过三分钟为宜，坚持练习一至三个月后，你就是一个俯卧撑高手了。 每天所要做的数量要看你的情况而定：一般每组以你可以轻松做的数量再加5%--10%为好，以后适应了再向上加。注意你每天睡觉前做，不要离睡觉时间太近，一夜睡眠后可以使你的身体得到恢复量是合适的，望斟酌。
练习手臂力量，除了俯卧撑，练习哑铃、单（双）杠也是很好的方法，关键是要坚持。

分组做。
仰卧起坐对胸肌没什么帮助，对腹肌有一定的锻炼效果。做的时候腿弯曲成90°角，不要把脚固定，然后上身抬起，动作要缓慢。分组做，50一组，做四组，中间休息半分钟。
俯卧撑看你两手间的距离，距离不同锻炼的部位也不同。要是练胸肌就要把两手间的距离缩短一点。20每组，做4组，中间休息半分钟。

分组的效果好点。
仰卧起坐可以负重做，那样效果会好点。
练胸肌可以推杠铃，引体向上。

我一般都做100只，分5组完成，每组做到力竭就可以了。

连起来做，先仰卧起做做完了接着伏地挺身，完了在下蹲，联系体力和耐力。

分组做。比较好，轻松，而且有意。效果好。
我也准备来锻炼的 呵呵。。。