求扭伤膝盖的恢复方法..另求一锻炼肌肉方法..再求一些篮球战术

我说一下吧，我也是球队的，从初中打到大学都是校队的。先说膝伤，如果是硬伤基本都没事，修养就可以，如果是韧带的话，那就要多加注意了，恢复的时候从力量小的开始，逐渐增加，直到恢复正常，千万不能着急，养好了以后，再上场打球的时候也要佩戴护具，尽量买实用的护具，你年纪也不大，恢复能力也强，没事的。
再说减肥，我打球我知道，搞体育的人，基都是很结实的，肉很实诚，反正我是这样，不知道你怎么样，如果略带虚胖，还好减一些，既然你这么喜欢篮球，我相信减肥的决心也很大，你说你九月开学，距离现在还有两个月，减肥最有效也最简单的方法就是：饿。真的哥们，别的都TM 扯淡。如果真想瘦，你这样：早饭正常吃，但是要简单点，别太油腻，中饭、晚饭能尽量少吃就少吃，晚饭最好别吃，如果实在饿得难受吃西红柿、黄瓜现在是夏天吃西瓜也行。饭吃少了，但运动量要上去，早起跑步+晚饭后或者不吃饭的情况下都要跑步，跑到你穿一件纯棉短T 湿到轻易能拧出来水为止。如果你能做到，两个月保你瘦到你想要体重。
减肥完了说打球，基本功最重要，你在球场上的表现90%以上来自你的基本功，再一个就是篮球意识，要多动脑子，不能蛮干，多打战术配合，单干不可取。
战术学习方面就要多看比赛，最好能买一些战术书籍，光碟，淘宝上很多的，也便宜。学习战术就是“照葫芦画瓢”，哥们记住 篮球意识 比 战术 更重要。
我说完了，不知道合你胃口不。都是喜欢篮球的人，祝你在大学有出色的表现,加油！！

哥们，
不要着急，
膝盖扭伤了，是很不好恢复的，
你只是看表面的恢复，可能你一用力又会很疼~
我是搞体育的，~
恢复办法，~
每天适当的慢跑，大学在2千米到3千米左右~
让身体达到微热，然后压腿，注意力量不要太大，~
然后开始做练习。
抖膝，身体成马步，然后身体向下坐。
让膝盖平均受力，左右晃动。

大概在3，4分钟即可。
然后做做弓步压腿。
注意力量适度就可。

然后做做踢腿动作，
慢慢的就会恢复了。
千万不要急于求成。
对自己没好处。~

减肥嘛~
推荐慢跑，虽说不是很快达到效果，但是在