谁能我我制定锻炼计划?写出次数,组数,组的间隔时间 如果你比较专业请留个Q,谢谢

1、早晚各做一组俯卧撑30-50个/组
2、放松下肌肉，接着完成：早晚各做一组仰卧起坐50-100个/组
以上2 个活动在早8点前完成。
3、10点进行哑铃训练，时间15分钟即可。
4、3点半，如果你喜欢，可以进行有氧健身操训练。
5、下午6点半跑步30分钟。
6、现在可以进行你喜欢的篮球运动了。
7、现在回家开着音乐，把腿放在自己舒服的位置，享受下运动及音乐带来的乐趣。如果我的计划你能坚持一个月，保持你的肌肉看起来非常性感，而且不经意间体重会下降10-20斤，这个期间你不需要节食，想吃什么照吃，不要亏待了自己的胃。。。。
要知道胖不是因为美味的食物，而是你并没有消化这些食物的能力。

你被欺负了？

我1.80才 65公斤

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，每天锻炼一个部位。