下列运动的作用（多问）

跑步的好处
　　1.提高睡眠质量
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
　　2.“通风”作用
　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
　　3.“泵”力大增
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
　　4.促进健康
　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
　　5.保持稳固
　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
　　6.消除紧张感
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
　　7.保持年轻
　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
　　8.储存能量
　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
　　9.塑形
　　通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

　　打篮球可以强身健体,最重要的是可以吸引女生

　　蹲起跳可以锻炼大腿肌肉和弹跳力,但过早练习会影响小孩子的身高发育

　　俯卧撑:
　　练臂力、胸大肌、腰劲、全身劲

　　窄距俯卧撑锻炼臂力。

　　宽距俯卧撑锻炼胸大肌。

　　仰卧起坐:
　　有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。