提高长跑能力的最佳方法是什么？重要啊!!!!!

变速跑
300米中速,100米快速,间隔着跑800米
每次跑三四组,练两天休一天就行了
一个月后练跑楼梯,每20层楼往返为一组,每次练三四组
再一个月后练800米
这样换着练
自己看,量可以适当增加或减少
注意练前热身充分和练完后的放松恢复很重要(怎么热身和放松恢复应该不用我多说了吧)

我当过兵的 我给你的建议是 每天抽点时间跑步 坚持一两个月 自然会好的 先是慢慢跑 适当的加速

长跑,首先是个人的先天素质,比如小腿肌腱长度,你的体重,身高,肺活量,目前都是多少?首先了解了自己的先天条件适合不适合跑长跑,再去练,我是长跑运动员,可以给你提供一些建议,但是前提很关键,如果前提你就不适合,那很麻烦,另外你选择的长跑项目是多少?中长跑1500?3000?5000?还是马拉松?把问题问明白才能给你很好的答案!