UC知道诚求大虾给本人的健身习惯指点迷经
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 00:39:42
本人男，身高177CM，体重76KG。每周健身5天，每天下午4点~7点。内容为（按顺序）：跑步机上20分钟热身（3~4公里）；史密斯机由轻到重共10组左右；其它腿部相关器械个3组；跳绳15分钟；引体向上5组；最后是45分钟的单车课。饮食上，本人相当注重早餐，牛奶是必须的。其它的有小混沌，鸡蛋等。中餐只是一般的盖浇饭，七成饱左右。晚餐，在健身过后吃，一般用一根玉米加豆浆。为了弥补营养不良，本人每天还吃一片综合维生素片。不健身的两天为周末，饮食正常（鸡鸭鱼肉的来者不拒）。我想请大虾们为我这样的健身习惯指点一二，看有什么需要改进和更正的地方。谢谢！
训练方式没有什么问题，想针对你的饮食说一下，健身前的一餐你忽略了，这叫加餐，为了训练所补充的，提前半个小时吃，它可以是一根香蕉，或者是几块低脂小饼干，也可以喝一碗燕麦粥，不要小瞧了这一餐，它为你的健身训练提供能量，让你的训练更加到位，同时，缺少它，才是导致营养不良的真正原因，千万不要空腹训练，不是饥饿感越强才越有利于减肥，现在不实行节食减肥了，而是运动加营养合理搭配来控制体脂，也许你不是为了减肥，但是说这些是怕你在饮食上走入误区。至于你说的休息日的饮食，就是本着一个原则，不管吃什么，不要暴饮暴食，适量就可以了。因为如果饮食不当的话，平常训练期间再怎么注意都是徒劳了。
你的训练计划应该再严密点 例如第一天胸 肱三和小腿 第二天大腿和肩 第三天背 肱二 和腰腹
饮食上在休息天 尽量不要射入高脂肪的食物
主要不知道 你要往什么样的身材发展
吃蛋白粉才能生肌肉