UC知道三餐必须吃如何保持体重，甚至再慢慢瘦下来
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/08/24 02:48:23
我164CM 早上称45KG 曾经58KG 16岁。
夏天每天的运动量是跑800近900米，速度一般，不加速，大概跑五分钟差一点。散步+逛街or随便走路，每天起码2000米+，另加爬楼梯36层。 早上26层，晚上跑完后再爬十层，只往上。（14阶X36）
睡前仰卧起坐六十个，空骑自行车三十个，压腿15分钟。
基本是这个运动量。
腰围68cm，小腿最粗的地方放松时36cm，最近想转呼啦圈，瘦腰。
我很爱很爱很爱喝牛奶，每天睡前都喝，喝全脂高钙，也很爱吃面包和米饭，不怎么吃红肉，也不爱吃蔬菜。（Eg.我今天光一个上午就吃了一个米饭三明治（夹考蛋和火腿）两个酸奶面包一个原味培果一片裸麦两个泡芙+ 一大瓶矿泉水，昨天上午吃了5个寿司一个大口饭团，一盒456ml牛奶两个馒头）
下午不加食，喝两大杯浓茶消食，睡前两小时除了牛奶严格禁食。
首先我觉得我的饮食绝对是有问题的，……典型的只吃饭不吃菜。
别人都劝我增肥，可是我不想再胖，一点儿不想，我恨死那种腰上多出肉和腿上捏到肉的感觉，我正尝试用运动把他们消灭。
吃起面包来就停不下来。家里人逼我吃，看我爱吃面包就一直买，他们看到我胃胀的疼也不会拦着我，我觉得我是暴食症但是没有人理解。
我不想长胖，碳水化合物的热量很高，有时候比肉都多，我觉得很糟糕，所以每天都做运动，大汗淋漓，很累但不做就有愧疚感。
胃不好，是家族遗传的，医生劝我不要吃太流质的东西。
或许我真的是心理有问题。有时候一顿饭撑到胃痛，晚餐就只喝汤，不得不每天做大量运动，很痛苦。
其实我一整天不吃也不觉得饿，但是一吃就停不下来。
我不知道该怎么办。
谢谢你们的鼓励，少吃和不吃也许能做到，但或许到时候就没动力让我去运动了。（笑
但是我想我需要更详细一点的计划。能有人建议一下，或者告诉我一点生活方面的注意？我或许不是讨厌吃蔬菜，只是太爱吃米面，那种东西很容易撑着就什么都不想吃。
我的家人也许是因为不常呆在一起所以看不到我吃东西吧，他们从来不会限制我的饮食，偏偏我又难控制，我会努力的。
谢谢二位的鼓励
夏天每天的运动量是跑800近900米，速度一般，不加速，大概跑五分钟差一点。散步+逛街or随便走路，每天起码2000米+，另加爬楼梯36层。 早上26层，晚上跑完后再爬十层，只往上。（14阶X36）
睡前仰卧起坐六十个，空骑自行车三十个，压腿15分钟。
基本是这个运动量。
腰围68cm，小腿最粗的地方放松时36cm，最近想转呼啦圈，瘦腰。
我很爱很爱很爱喝牛奶，每天睡前都喝，喝全脂高钙，也很爱吃面包和米饭，不怎么吃红肉，也不爱吃蔬菜。（Eg.我今天光一个上午就吃了一个米饭三明治（夹考蛋和火腿）两个酸奶面包一个原味培果一片裸麦两个泡芙+ 一大瓶矿泉水，昨天上午吃了5个寿司一个大口饭团，一盒456ml牛奶两个馒头）
下午不加食，喝两大杯浓茶消食，睡前两小时除了牛奶严格禁食。
首先我觉得我的饮食绝对是有问题的，……典型的只吃饭不吃菜。
别人都劝我增肥，可是我不想再胖，一点儿不想，我恨死那种腰上多出肉和腿上捏到肉的感觉，我正尝试用运动把他们消灭。
吃起面包来就停不下来。家里人逼我吃，看我爱吃面包就一直买，他们看到我胃胀的疼也不会拦着我，我觉得我是暴食症但是没有人理解。
我不想长胖，碳水化合物的热量很高，有时候比肉都多，我觉得很糟糕，所以每天都做运动，大汗淋漓，很累但不做就有愧疚感。
胃不好，是家族遗传的，医生劝我不要吃太流质的东西。
或许我真的是心理有问题。有时候一顿饭撑到胃痛，晚餐就只喝汤，不得不每天做大量运动，很痛苦。
其实我一整天不吃也不觉得饿，但是一吃就停不下来。
我不知道该怎么办。
谢谢你们的鼓励，少吃和不吃也许能做到，但或许到时候就没动力让我去运动了。（笑
但是我想我需要更详细一点的计划。能有人建议一下，或者告诉我一点生活方面的注意？我或许不是讨厌吃蔬菜，只是太爱吃米面，那种东西很容易撑着就什么都不想吃。
我的家人也许是因为不常呆在一起所以看不到我吃东西吧，他们从来不会限制我的饮食，偏偏我又难控制，我会努力的。
谢谢二位的鼓励
看你这种情况 要你一下子就吃蔬菜不现实 你可以先吃一些粗粮 比如糙米饭 无糖全麦面包之类的 还有尽量控制食欲 实在想吃东西就吃口香糖吧 我看你的饮食习惯很担心 真的 你这样吃得糖尿病的几率相当大 还有就是买一些复合维生素吃 多喝水 真心建议你不要在那么吃面包了 对身体很不好 另外你可以把蔬菜和鱼肉什么的做成寿司吃 多放些蔬菜
额？
你不干其他事了么？？
晕，可以想一想比较烦的事，告诉自己心情不好，不详吃，不想吃，真的不想吃！饿了就喝水（哈哈，我一直这么想的，效果不错）~~一定要忍啊？那么痛苦的运动都可以坚持，少吃点或干脆不吃就不行么？可以的！相信自己！不然，想吃了就睡觉。要不，让自己忙碌起来，连吃东西的时间都没有~~找朋友出去玩啊~~嗯~~加油哦~~
e?水果也不喜欢吃？
吃饭多那就不要太多运动,因为人在走运动之后吸收会特别好,会把所有的营养吸收进去,反到没起到作用.运动少一点,面食和饭还有饮料都少吃,最后一样最好不吃.别的东西可以多吃,,但不能撑肚子,因为你撑一次肚子会长一点.
记住一句话：“早吃好，午吃饱，晚饭必须吃的少”。这样就是最合理的，在就是吃饭争取做到7成饱，保证你的身体好！
以前我也是这个样子 吃东西停不下来 现在学乖了 光吃不咽……