三餐必须吃如何保持体重,甚至再慢慢瘦下来
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/24 02:48:23
我164CM 早上称45KG 曾经58KG 16岁。
夏天每天的运动量是跑800近900米,速度一般,不加速,大概跑五分钟差一点。散步+逛街or随便走路,每天起码2000米+,另加爬楼梯36层。 早上26层,晚上跑完后再爬十层,只往上。(14阶X36)
睡前仰卧起坐六十个,空骑自行车三十个,压腿15分钟。
基本是这个运动量。
腰围68cm,小腿最粗的地方放松时36cm,最近想转呼啦圈,瘦腰。
我很爱很爱很爱喝牛奶,每天睡前都喝,喝全脂高钙,也很爱吃面包和米饭,不怎么吃红肉,也不爱吃蔬菜。(Eg.我今天光一个上午就吃了一个米饭三明治(夹考蛋和火腿)两个酸奶面包一个原味培果一片裸麦两个泡芙+ 一大瓶矿泉水,昨天上午吃了5个寿司一个大口饭团,一盒456ml牛奶两个馒头)
下午不加食,喝两大杯浓茶消食,睡前两小时除了牛奶严格禁食。
首先我觉得我的饮食绝对是有问题的,……典型的只吃饭不吃菜。
别人都劝我增肥,可是我不想再胖,一点儿不想,我恨死那种腰上多出肉和腿上捏到肉的感觉,我正尝试用运动把他们消灭。
吃起面包来就停不下来。家里人逼我吃,看我爱吃面包就一直买,他们看到我胃胀的疼也不会拦着我,我觉得我是暴食症但是没有人理解。
我不想长胖,碳水化合物的热量很高,有时候比肉都多,我觉得很糟糕,所以每天都做运动,大汗淋漓,很累但不做就有愧疚感。
胃不好,是家族遗传的,医生劝我不要吃太流质的东西。
或许我真的是心理有问题。有时候一顿饭撑到胃痛,晚餐就只喝汤,不得不每天做大量运动,很痛苦。
其实我一整天不吃也不觉得饿,但是一吃就停不下来。
我不知道该怎么办。
谢谢你们的鼓励,少吃和不吃也许能做到,但或许到时候就没动力让我去运动了。(笑
但是我想我需要更详细一点的计划。能有人建议一下,或者告诉我一点生活方面的注意?我或许不是讨厌吃蔬菜,只是太爱吃米面,那种东西很容易撑着就什么都不想吃。
我的家人也许是因为不常呆在一起所以看不到我吃东西吧,他们从来不会限制我的饮食,偏偏我又难控制,我会努力的。
谢谢二位的鼓励
夏天每天的运动量是跑800近900米,速度一般,不加速,大概跑五分钟差一点。散步+逛街or随便走路,每天起码2000米+,另加爬楼梯36层。 早上26层,晚上跑完后再爬十层,只往上。(14阶X36)
睡前仰卧起坐六十个,空骑自行车三十个,压腿15分钟。
基本是这个运动量。
腰围68cm,小腿最粗的地方放松时36cm,最近想转呼啦圈,瘦腰。
我很爱很爱很爱喝牛奶,每天睡前都喝,喝全脂高钙,也很爱吃面包和米饭,不怎么吃红肉,也不爱吃蔬菜。(Eg.我今天光一个上午就吃了一个米饭三明治(夹考蛋和火腿)两个酸奶面包一个原味培果一片裸麦两个泡芙+ 一大瓶矿泉水,昨天上午吃了5个寿司一个大口饭团,一盒456ml牛奶两个馒头)
下午不加食,喝两大杯浓茶消食,睡前两小时除了牛奶严格禁食。
首先我觉得我的饮食绝对是有问题的,……典型的只吃饭不吃菜。
别人都劝我增肥,可是我不想再胖,一点儿不想,我恨死那种腰上多出肉和腿上捏到肉的感觉,我正尝试用运动把他们消灭。
吃起面包来就停不下来。家里人逼我吃,看我爱吃面包就一直买,他们看到我胃胀的疼也不会拦着我,我觉得我是暴食症但是没有人理解。
我不想长胖,碳水化合物的热量很高,有时候比肉都多,我觉得很糟糕,所以每天都做运动,大汗淋漓,很累但不做就有愧疚感。
胃不好,是家族遗传的,医生劝我不要吃太流质的东西。
或许我真的是心理有问题。有时候一顿饭撑到胃痛,晚餐就只喝汤,不得不每天做大量运动,很痛苦。
其实我一整天不吃也不觉得饿,但是一吃就停不下来。
我不知道该怎么办。
谢谢你们的鼓励,少吃和不吃也许能做到,但或许到时候就没动力让我去运动了。(笑
但是我想我需要更详细一点的计划。能有人建议一下,或者告诉我一点生活方面的注意?我或许不是讨厌吃蔬菜,只是太爱吃米面,那种东西很容易撑着就什么都不想吃。
我的家人也许是因为不常呆在一起所以看不到我吃东西吧,他们从来不会限制我的饮食,偏偏我又难控制,我会努力的。
谢谢二位的鼓励
看你这种情况 要你一下子就吃蔬菜不现实 你可以先吃一些粗粮 比如糙米饭 无糖全麦面包之类的 还有尽量控制食欲 实在想吃东西就吃口香糖吧 我看你的饮食习惯很担心 真的 你这样吃得糖尿病的几率相当大 还有就是买一些复合维生素吃 多喝水 真心建议你不要在那么吃面包了 对身体很不好 另外你可以把蔬菜和鱼肉什么的做成寿司吃 多放些蔬菜
额?
你不干其他事了么??
晕,可以想一想比较烦的事,告诉自己心情不好,不详吃,不想吃,真的不想吃!饿了就喝水(哈哈,我一直这么想的,效果不错)~~一定要忍啊?那么痛苦的运动都可以坚持,少吃点或干脆不吃就不行么?可以的!相信自己!不然,想吃了就睡觉。要不,让自己忙碌起来,连吃东西的时间都没有~~找朋友出去玩啊~~嗯~~加油哦~~
e?水果也不喜欢吃?
吃饭多那就不要太多运动,因为人在走运动之后吸收会特别好,会把所有的营养吸收进去,反到没起到作用.运动少一点,面食和饭还有饮料都少吃,最后一样最好不吃.别的东西可以多吃,,但不能撑肚子,因为你撑一次肚子会长一点.
记住一句话:“早吃好,午吃饱,晚饭必须吃的少”。这样就是最合理的,在就是吃饭争取做到7成饱,保证你的身体好!
以前我也是这个样子 吃东西停不下来 现在学乖了 光吃不咽……