高人们帮我做一个俯卧撑计划！！高分多谢！！

不需要很死的计划的，健身是靠长期坚持的有弹性的计划。也不建议只做俯卧撑，还可以练引体向上 仰卧起坐 跑步等等。
我练俯卧撑和引体向上基本上是1礼拜4-5次，不规定做多少个的，我基本上做4-6组，每组都做最多个。也不建议天天练，这样成绩提高的快，相对的得不到好的休息关节伤病机会也增加。计划定的很死就不会坚持了，我们不是运动员。

我自己是各种运动结合做的
按我以前是先仰卧起坐100个左右，接着然后跳绳500下左右，最后是俯卧撑60个。做完这些能很明显感觉到胸肌紧绷。顺便说下我只是个高中刚毕业的学生！
刚开始练俯卧撑的时候先20个，过一段时间觉得自己可以的时候在25个，慢慢叠加，关键是能坚持。
至于俯卧撑、仰卧起坐该怎么才是正确的可以去看看百度百科。

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

太重了，先做个合理的减肥计划吧

卧槽，渣哥我给你解决，话说你这1米8整至少有5cm是虚的......我高1的时候跟姜春旭，李学帅他们一起做俯卧撑，其实有人陪就有动力。一次不需要很多，20就够了，休息5分钟再来一轮，一天100个很简单，睡觉前做，做完了直接睡，开始的时候不要追求太多，第二天会疼，慢慢来，有一天你会向我一样强壮的！阿渣加油，给我分，卧槽，130.你还真富来

我上学时候酷爱俯卧撑，当时一个室友我们两个每天晚上一起做，刚开始一气能做30个，一般我们做3到5组，后来我们一组最少50个。在后来一口气能做100到200。依你的情况，建议你每天都要做，3到5组，每次间隔5到10分钟，深呼吸放松之后在做下一组。每天加量加1个也行5个也行，看你自己了。但是一定要坚持，每天必做。刚开始可能做完第二天胳膊酸疼，但是还得坚持，哪怕少做几个多做几组。我现在又开始练习了，每天晚上20个3组，我会慢