谁懂合理膳食？

你好~~膳食宝塔图比较直观https://gss0.baidu.com/7LsWdDW5_xN3otqbppnN2DJv/%C4%EE%D4%D7/pic/item/5f00dd09681581b30a7b8259.jpeg
详细你可以看http://baike.baidu.com/view/958862.htm简单的说就是下面十条 1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫生的食物

一天三餐,早吃好/中吃饱/晚吃少.这样就得了呀!我觉得很简单啊!

楼主的合理膳食，是不是日常生活中用食物来改善性能力啊。多吃点海鲜，韮菜，牛羊肉，动物肝脏，应该有益！但不要想立竿见影。