跆拳道新手入门

看样子你是要自学啊,你没有任何武术基础吧? 从过来人的角度劝你还是找一家正规的道馆吧,最好不要去健身房有很多项目的那种,要专业练跆拳道的道场.
因为你还小又是零基础的学员,需要有专业教练指导并纠正你的动作,其实到黑带以前基本都是一个模仿的过程,不要照着视频练,一旦你养成不正确的动作习惯以后纠正是很困难的,一堂课上来都要做充分的热身和柔韧练习,你没有人指导和督促的情况下不是容易受伤就是动作不到位,柔韧不要担心,每个人身体素质不一样,有的人开始筋很硬,坚持练习的话绿带就会好很多,太过要求自己,不循序渐进的话可能对韧带造成很大伤害.
等练一段时间后你可以按着道馆所教的流程在家作辅助联系,比如柔韧练习,只要坚持并按要求联系你会觉得很有收获,但一定要坚持下去,不要想着节省时间!也许一上来同样是零基础的人会比你学得快，那是因为你们体质和协调性不同的关系，要和自己比，每个阶段有提高就是成功

做一些你所熟悉的运动吧 记得要热身 活动各处关节
比如跑步（脚前掌着地 短跑练爆发力 长跑练耐力和肺活量）
仰卧起坐 两头起（练腰力 这个对任何武术都十分重要）
俯卧撑（练臂力 条件好的话也可以改成拳头撑地－俗称拳上压 或者单手做）
高抬腿 蛙跳 兔子跳（练爆发力）
深蹲（练腿部力量）
直膝跳 鸭步（练脚背肌群 小腿力量）

至于其它的别担心 到了道馆自然会有教练带你的
没有任何这方面的经验自学的话 最容易练出坏习惯的（姿势是否标准 发力技巧 多余动作等） 还有可能受伤（尤其拉韧带 你刚才说的劈叉 压腿就是）

另外体育不可能几天就出效果的 现在到暑假这么短时间内的练习 还是不要抱太高要求哦

要多练习柔韧性，体能也不可疏忽，不过那些“技术活”还是不要自学的好，习惯了就不好矫正了
经常下下叉，压压腿，下下腰之类的，也要多做俯卧撑、仰卧起坐等等这些都有帮助

跆拳道新手入门学会礼仪、学习九级内容。
1、基本礼仪；进馆礼仪、鞠躬方法、道服穿着等。
2、基本准备姿势、基本踢腿准备姿势，马步冲拳一次，两次，三次（配合发声）
3、基本拳法；上踢腿法（配合发声）

14岁啊，呵呵，那你放心