今年14跑步锻炼要跑多少米？用时？

以我的亲身经历来看，最好上午8到10点或者下午3到5点，如果不行的话那就晚饭早点吃，半小时后再跑，因为你年龄不大，不推荐大运动量，一次3到5千米，不要急，时间不要太刻意，逐渐加量，以能正常呼吸为准，

.. 看你的目的是什么咯，晚上跑当然可以了，也不是说越多越好，你刚开始跑的话跑的太多会很惨的，哈哈，最好别超过八百米，速度慢慢的..不然跑完你会觉得天旋地转，只想呕吐...

我今年初三毕业拉，回想起初一第一次跑八百米，那感觉真的是.... 要死掉了

你的目的是减肥的话，跑步不是那么好，当然也有一定作用，但是会让你的小腿变得很难看 o(∩_∩)o..， 去跳绳 做一些纤体运动会比较有效果啦

你的目的是锻炼的话，每天就跑八百米左右，还是要。。速度慢慢的……………………

男跑1000米，女跑800米，练习时可+10%距离

慢跑。。最好是下午。。根据自己情况，出一身汗，，尽量跑半小时以上，注意调节呼吸，呼吸跟动作要配合。。。不要求很累，但要坚持。。