制定一个暑假减肥计划,请有经验者帮忙
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/12 22:15:46
身高:172 体重:70kg(我是个女生。。。)
想在暑假两个月减下来10-15斤,我希望是运动加控制饮食的方法,不过我个人觉得自己很懒,所以我也在努力改变(我属于苹果型身材,所以重点减上半身)。
另外我暑假要打工,所以我希望在晚上或者早上运动,而且要有效且不容易反弹的。
希望有经验的减肥达人,可以帮帮我,非常感谢!!!
我和你一样在实习加减肥~我的计划是:
早上起来喝一杯蜂蜜水然后出去走一圈
回来吃早饭(三个小刀切,一杯牛奶)
上午饿了可以再一块饼干,但最多只能一块哦
中饭照常吃,不过尽量以素菜和鱼虾为主
中饭后半小时一定要站着,或者走动以下爬爬楼梯
晚饭前喝杯水
晚饭主食尽量不吃,要吃也可以但绝对不能多
最关键的就是,晚饭之后走路40分钟以上
这样就算你晚饭吃多了(像我昨天吃了10个大蒸饺)
还是没有重 ,反而轻了
睡前不可以在吃东西了,最多喝半杯牛奶或者白开水
总之,摄入的热量不能高于消耗的热量
我就是这样减的效果不错
你严格按照我说的做不瘦你来问我
呵呵 继续加油~
建议你用健康减肥吧,健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,经过近两年的减肥,我已经接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:
1、减肥药是不能吃的,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很