谁能帮我制定一个月的健身房减肥计划？

我是练肌肉的 说不定帮不上忙 但我可以提示你尽量多运动多出汗
但是.....我是有一个瘦身的方法 ....
先看看其他人是怎么回答 楼主要是还没拿定主意
就找我 我在告诉你
我朋友也是跟你差不多的 ， 她试了一个月 减了20几斤
绝对是真的 只是方法大多数人接收不来的

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走45分钟。仰卧起坐隔天做一次就可.

1、160CM，标准体重应该在50KG左右，你的体重不错了，也需要减一点点。
2、肉松弛无力是说明你缺少锻炼。
3、一个月按照一个有效的健身计划，能减到3到5斤，但由于每个人的体质情况不一样，可以会多些也可能会少些。
4、不需要你天天去的，你现在体质不好，天天去，会吃不消的，容易让机体产生负荷。
5、女性想长肌肉是难上加难，因为没有男性特有的某种激素。

减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下