健身达人进！！！！！关于腿部力量的

没效果，说明你的身体很适应这个重量（即你现在的无负重深蹲），肌肉不增长也能坚持下来。因为你以前是体育生，这种锻炼对你根本没难度。

解决办法是负重深蹲和提踵（扛着哑铃或杠铃练）。

一楼说的似乎有些乱，楼主是要练腿部力量，其实是想增加腿部肌肉的爆发力，而增加肌肉围度（即让肌肉块大、腿粗）需要的是轻重量多组数，要增加肌肉爆发力的话需要的是大重量少组数。

所以楼主你的解决办法是大重量少组数。

具体办法：最好还是用杠铃，因为那个重量大，建议还是去健身房或者你们体育队的器械室吧。

每种动作的组数在4到五组即可，每组的次数则在8-12次为宜。动辄好几十次的，只说明你的负重重量太低，需要加重量，最好的情况是每组你几乎只能坚持完成8-12次左右就力竭了，这才是最适合你的增加爆发力的重量。

即深蹲和提踵每样4*10，重量根据你自己的身体条件来，按照我上面说的解决，还有一种计算方法就是先测试一下自己所能承受的最大重量，好比你负重100KG深蹲，最多只能做一次就理解了，这就是你的极限力量，然后锻炼的时候，如果是要增加肌肉围度（练肌肉块），就用100KG*60%=60KG练；要是练爆发力，就用100KG*80%=80KG练.

还有一点要注意的是，不要一次性的起这么大的重量，开始几天先用八成的负重锻炼一下，以免受伤，要循序渐进的来，受伤的话就得不偿失了。另外，每次锻炼前一定要做好充分的热身和肌肉拉伸，然后做一两组小重量或者无负重的深蹲，适应一下，找找感觉在开始正式练。

好了，就说这些吧，可能刚开始会很痛苦，肌肉疼得厉害，自己把握好度，充分休息好，最好72小时练一次，刚开始一两星期可以一周练两次。习惯了以后，也可以穿插着不同的动作，多样的刺激肌肉，增长力量

深蹲的力量够不够，一般我做深蹲做6组，第一组热身，第二组就做极限重量，然后再减掉一点，慢慢的减，你的腿上没肌肉，怎么会有力量。如果你想腿粗就加重量，想练力量就轻重量多组数。

具体内容都是虚的
关键是坚持

不要练得太猛
循序渐进

我是体育生 你的练习方法不科学

深蹲应当负重 负