打沙袋 强身健体 购买个沙袋支架。

我不建议去淘宝买那个，贵啊，这样的支架如果你发力大的话，晃动着也容易倒的，不建议买。你是新手，沙袋自己买个，沙子自己装，大概一半黄沙一半米糠，沙袋大概50左右的一个，帆布沙袋可以了，然后再教你个练肌肉的方法。架子问题，你可以到你楼下空地里搞个铁的柱子埋一段在地里，上面折弯曲一下，然后这样就可以了，练的时间沙袋拿出来挂上去，不练拿回家里放着
　　如果是简单的锻炼身体的话，跑步足够了,每天早上跑20分钟左右，如果要锻炼肌肉的话，你营养要跟上，哑铃有的话最好，没有的话，用家里的5斤左右重的东西都可以代替，下面回答的是专业训练化解化，每次训练前，你都要做热身运动，去外面走走啊，活动身体啊，扭扭腰啊，就和你学校里做操差不多
　　第一天。练胸，俯卧撑，你做10个没有问题吧，先做10个，停一分钟放松，然后换个角度，把脚放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，停一分钟放松。把脚再放在床上或者把脚放在椅子上再做10个，再停一分钟放松。这样循环10次，累吧，明天你胸会痛，没有事的，武术上叫去旧力而新力生，就是你有效果的表现，大概要痛上3天左右的胸
　　第二天，背，这个动作，不是我亲手教我真的说不上来，因为有要领的，你知道怎么田里插秧苗的样子吗，就是大概那个样子，注意的是腿不要弯曲，要直，然后你的一个手靠在墙上支撑，另一个手拿起家里5斤左右重的东西往上下提10次，换个手也是10次，每次休息一分钟放松，然后又是循环动作，然后又休息，这样也是10次
　　第三天肩，一个手各拿起家里5斤左右重的东西向前平举，再向下，平举，再向下，每次10个动作。休息一分钟，再10个动作，再休息一分钟，这样循环10次
　　第四天，手臂肌肉，一个手各拿起家里5斤左右重的东西。弯曲的举，随便什么花样的举都可以，只要2个手举的动作一样的，靠肩的手臂动作幅度越小越好，下手臂大幅度的锻炼，这样循环10次
　　第五天腿，深蹲效果好，2腿一起深蹲。背上扛个东西，东西扛的要在你能够做完10次上下蹲的很普通的，就是体育老师训练你们的动作差不多，立正蹲下立正蹲下这样的动作，估计你开始扛个20斤吧，以后慢慢增加，做10次休息一分钟，再做10次休息一分钟，这样循环10次
　　第六天，腰和小肚子，你应该知道有肌肉的人，小肚子有6块。很好看的，象征男人的气魄。仰卧起坐