我13岁，175CM怎么练习臂力、腿力？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/03 07:02:14
是这样的，我现在13岁，175CM。尽管力气很大却仍然不能做俯卧撑。立定跳远还没我迈一步远。我该怎么练啊？最好是在9月之前能有显著提高（其实我力气并不小，但是做不起来俯卧撑。我才108斤，但能举起来90斤左右的东西，可是就是不能做俯卧撑啊！还有就是说我的体力实在不好！）求助怎么练！

俯卧撑实际上是一种自重运动。也就是克服身体的重力。所以和体重有很大关系。你的状况我分析是因为你的年龄小，肌肉力量发展不均衡、没有领会动作要领造成的。俯卧撑主要是使用胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，另外腹肌也会少量参与。
1、考虑是不是自己没有掌握动作要领。
2、确实是力量不足做不了。那么可以采用把膝盖以下的小腿都放在地上作支撑来做，这样能减轻动作对肌肉力量的要求。或者撑在床沿上作，也能减少动作的难度。
3、每天坚持做仰卧起坐，因为立定跳远主要是靠腰腹的爆发力，所以感觉你的腹肌力量估计很差，每天做40-50个就可以了。
4、天天坚持做。肌肉生长是需要时间的。
按照以上几点，保证你一个月后肯定能做标准的俯卧撑，呵呵，另外13岁正是男孩子长个长身体的时候，不要过分的做力量练习，多做一些有氧运动，比如说球类运动、游泳等。

沙袋

拉伸筋骨，，，，，