怎样减大粗腿？

请亲要耐性念完以下的字哦 这都是我一字一字打上去的

首先要解决腿的问题先要了解你的 先天体型 和 后天习惯
体型一般分为这几种

标准型
女性身高为168公分。颈部、肩部、躯干、胸部、腰部、大腿、臀旁肉和小腿等，都要有完美的比例。
葫芦型
身材就象葫芦一样，胸部、臀部丰满圆滑，腰部纤细，十分性感。
苗条型
身材苗条、胸部较小、臀部扁平，没有腹部及大腿旁的赘肉。
梨子型
上身肩部、胸部瘦小、小身腹部、臀部肥大，形状就象一个梨子。
腿袋型
臀部和大腿旁有许多赘肉，看上去就象在大腿旁边挂上了两个袋子一样。
娇小型
身高在155公分以下的娇小型，无论是属于何种体型。

接着就是后天习惯
你可能因为长时间坐着 导致了腿部脂肪的堆积 这种脂肪说实话 是比较皮实的 一般比较难减 你说你的体重下降 却腿没减 我想你的体型应该是梨子型或者腿带型 这样的话你要在日常生活中注意你的饮食 不要吃过量的淀粉 否则脂肪很容易长在腿部 不要长时间的坐着 这也会堆积脂肪

然后就是看你的腿胖的是什么类型
一是脂肪性 着说实话要通过有氧运动 是最有效的
二是水肿型 只要做好退步循环通畅就好了 你可以尝试按摩 足浴
三是肌肉型 这要通过大量的按摩 使肌肉转化为脂肪 咱针对脂肪剪掉它

下来就是解决如何减掉你的腿的赘肉问题了

在平常你要多动腿 比如步行 跑步
如果你不喜欢有氧运动的话
这里有无氧运动针对退步脂肪很有效

平躺在床上，腿和身体成90度，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，可运动到大腿内侧肌肉。

躺在床上，做空中采脚踏车运动，重复15分。注意蹬圈的动作要完整，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，修饰腿部线条。

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍就是不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以1