UC知道根据现有的健身器械，帮我制订一份计划表
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/29 23:47:22
现有器械：划船训练器，动感单车，跑步机，哑铃，杠杆，坐式转体训练器，二头肌训练器，三头肌训练器，坐式推胸训练器，坐式提膝训练器，坐式肩膊推举训练器，坐式肩膊下伸训练器，坐式高拉力，肩部训练器，坐式背肌划船训练器，立式大腿屈伸训练器，蝴蝶式扩胸训练器，坐式腹肌训练器，坐式背肌训练器，蹬腿训练器，坐式大腿屈伸，坐式小腿屈伸，大小腿屈伸，双臂交叉训练器，还有一些基本的仰卧起坐的长椅那些的。
在这些器械里面选吧，现在刚练不到一个月，要考虑到初练阶段，呵呵。
最好还有简单的食谱吧，现在教练就让我一天吃一个整蛋，一个蛋白。什么时候可以开始吃粉了？要先现在可以吃，大概一次吃多少呢？
问题比较多~麻烦各位了~
您好！强烈推荐您在健身房训练，这样既可以坚持下来，又有动力，还有乐趣。
希望您看完我特意为您安排的减肥计划，希望采纳并坚持训练，效果会很显著的！
※PS:我只复制我自己的！否则是小狗！※
★注意，下列锻炼强度在初期（1周）削减40%，而后每周增加10%,一个月下来完全可以按照这个强度进行训练了！严格要求自己，1年完全可以成为肌肉达人★
训练计划：A+1+2+6+B为一天， A+3+4+6+B为一天，A+5+6+7+B为一天（请按上述顺序进行锻炼）
每次去健身房：
A：首先跑步20分钟（开始坚持不下来，可以连走带跑的这样“耗时间，耗脂肪”）
胸
1：杠铃推胸：重量在每组最多推12-14个，一共5组；（因为你是要减脂，所以采取多次数方法）
1：哑铃飞鸟：重量在每组最多10-12个，一共4组；
1：悍马椅（健身房一般都有）：重量在每组最多12-14个，一共3组
二头
2：哑铃弯举：重量在每组12-14个，5组 （身体不要借力晃动）
2：杠铃弯举：重量在每组10-12个，4组 （身体不要借力晃动）
背
3：引体向上（健身房一般有带助力的引体向上机器），助力的重量在每组可以标准的拉伸8-10个，6组
3：组合器械下拉,重量在每组10-12个，4组
3：坐姿划船（你去健身房打听就知道了），重量在每组10-12个，4组
三头
4：杠铃臂屈伸：重量在每组10-12个，5组
4：哑铃单臂臂屈伸：重量在每组10-12个，每只胳膊3组
4：龙门下压（你去健身房打听就知道了），重量每组10-12个，4组
肩
5:杠铃坐姿自由推举（颈前颈后）重量在每组10-12个，前后各4组
5：哑铃坐姿自由推举：重量在每组10-12个，4组
5：哑铃站姿飞鸟（侧平举）：重量在每组10-12个，3组
5：哑铃站姿飞鸟（前平举）：重量在每组10-12个，3组
腹：
6：将仰卧起坐架子调制到头比脚低，