早上起来怎么锻炼好？

3组俯卧撑，每组20，2KM的左右的短跑，其他的自己量力而行，你没说你自己要训练到什么程度，是为了什么而训练。所以我不要过多的替你定夺。

每周有4次以上的跑步，时间起码30分钟以上，等跑步好了后再做些器械锻炼，那样就锻炼到全身的肌肉了。