请专业人士帮我制定一份暑期的健身房减肥计划吧
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/09/22 11:28:32
我身高193,体重240,肚子很大,我才23岁,很想趁暑假把肚子减下去。希望有专业人士帮我制定个计划,我前2天去看了下宝丽豪健身房,2月550,不知道贵不贵,想请教一下?我家在天津武清
力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
1、193CM,标准体重应该在88KG左右,你重了好多了。腹部的脂肪较多,那么腹部就是你的重点了。
2、那价钱不贵。还能接受。
3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果。
另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个健身计划,也许我有点答