我有对2公斤重小哑铃，怎么练胸肌

哑铃不是不可以练胸肌，但是你的哑铃太轻了。还是做俯卧撑有效。

哑铃练胸肌的方法是：平躺在长条形的凳子上，长条型的凳子目的是让双肩可以自由活动，双手握哑铃做扩胸运动，分组做，一组10—20个，做4组。

一天做两次。

2公斤的小哑铃对于锻炼胸肌无用，不如做俯卧撑。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

其实不用哑铃做俯卧撑效果最好··因为用哑铃容易练偏··
如果力量太小无法做标准的俯卧撑可以扶着桌子做上斜俯卧撑
力量增长以后可以用拳头撑地增加难度
另外你的哑铃太轻，练肌肉重量最好控制在能做8-12次左右，训练完进食高蛋白食物

2公斤，这怎么练啊，我有一对20公斤的。拿起来挺有感觉，份量足啊。换一对重的，双手前平举，握住哑铃，然后呈180°朝中间靠拢，手臂要始终保持平行。

别用 哑铃啊 直接做俯卧撑 每组做到力竭 每天4组 比用那个小东西 管用多了