怎样才能锻炼身体的肌肉啊？

简单点的好吧那每天做仰卧起坐(腿要平的),俯卧撑(标准的),练到肌肉极酸无力就可以了,外加每天5分中扎马(低马)就可以了.
　　有恒心和时间的话还可练这个http://www.kungfunews.com/gongfu/2007-01/554p4.html 效果很好.

　　复杂的:第一个月的训练安排:隔天训练
　　从从来没有接触过健美到做教练，确实有够快.不过身体基础和理论基础还是有的，所以什么都上手得很快.基本动作很快就掌握了.以下计划是在掌握基本动作之后开始。
　　刚开始打好基础,多做基本动作、双关节动作,。采用隔天训练
　　第一周的适应性训练，基本是随便练练，活动筋骨的，不要求多大重量，规范动作，找到感觉就可以。
　　胸肌：杠铃卧推 2-3组*8--12次
　　背 ：胸前下拉 2-3 *8-15次
　　肩 ：坐姿推举 2* 8-12次
　　杠铃弯举： 2* 8-12
　　深蹲： 2-3* 8-12次
　　仰卧臂屈伸 2* 8-12
　　这些动作也不是非要做完，感觉比较累了就OK。这个时候的饮食是在食堂吃的，普通的快餐，就是每天多加了两个鸡蛋。

　　这样差不多两周后，体重大约有130，长两斤,体型的变化基本没有。

　　下面是正式的四月集中训练：
　　第二阶段：双分化训练，隔天训练，逐渐增加了些重量，这时候的卧推大约就在50KG左右了。
　　第一次：胸、肩、三头
　　杠铃卧推 3*8-12
　　平卧飞鸟 2-3*8--12
　　坐姿肩推举（杠铃或哑铃）2-3*8-12
　　哑铃颈后屈伸（臂下压） 2-3*8--15

　　第二次：背、腿、二头