帮我设计暑假增高计划（我15岁，165）

首先运动方面，仰卧起坐，锻炼腰腹力量，增强肾功能，肾主骨髓，对身体骨骼发育和大脑脑髓发育影响都很大的。最后每天或者每两天做一次，每次最好能比前一天多做1-3个，到了100个就可以不用再继续增加了，如果想挑战，等你18岁以后再试吧。
跑步，全身性的锻炼，可以用篮球或足球代替，像篮球需要的动作更多，跑步单调一些。
饮食方面，注意早餐一定要营养丰富，多吃高钙高蛋白的食物，最好吃天然的食物，毕竟奶粉之类的加工品，谁知道会不会再来个毒奶粉事件，中国的卫生检查很弱的，有钱就能搞定证件。早上7-9点是胃经最旺盛的时间，所以早餐最好在7点半前吃完，这样胃的消化吸收能力最强，对身体最好。晚餐少吃肉，以蔬菜为主，身体晚上的工作也很多，所以不要给胃太多工作压力。
晚上要早睡，最好11点之前睡觉，晚上人体内部的工作很多，特别是你这样的年轻人，身体各器官都没发育成熟，如果不好好睡觉，会影响心肾的发育的，那样的话，以后你就要疾病缠身了，更不用说长高了。

建议你每天保持八小时至九小时充足睡眠，每周进行三次有氧运动，如跑步，每次运动半小时，多吃少量，一天吃四餐，量不要过饱。增加脚底按摩。

身高是看基因的，如果说办法的话，我说一个 拽脚
让你妈每天晚上给你拽脚 15分钟，我们这有例子 爹妈1米7不到
2个孩子都长到了快1.8