问下练习肌肉方法——持续坚持还是爆发型好

你好！

第一种方法偏向于耐力和力量
第二种方法是增肌

我细说一下：
你的这个问题是训练次数的问题。（换句话说就是强度的问题）
健身理论方面来讲，是有一定规律的，大致是这样：

第一种： 1-3次大重量：目的是增加力量，举重运动员多采用这个方法，需要的是力量和爆发力，不要求次数多，因为举重比赛时就试举三次。要求的是爆发力和力量，并不见得举重运动员有多大的肌肉体积。

第二种：5-8次大重量： 目的是增大肌肉体积和力量，这种方法一般做复合动作的时候多用。

第三种：8-10次（也叫中等次数），这个方法就是健身运动员多采用用的方法，也有8-12次的，12次上限。

第四种： 12-15次： 目的是减脂，发展肌肉线条和耐力。

从我健身的体会，我一般把8-10次和12-15次交替使用，这样可以既增肌，还可以减脂。因为，增肌到一定程度，肌肉块没有塑型，并不见得好看，也就是我们常说的没有肌肉分离度，肌肉体积很大，但是没有棱角，那么做12-15次的目的就是塑型，让肌肉有一定的分离度。

所以，我也建议你交替使用比较好，或者隔周用。

谢谢~~~

前者就是标准的练级肌肉的方法，后者有点偏激，而且非常容易让肌肉走形，效果来看不用像，绝对是第一种效果明显而且块
力气来说，做理想的还是爆发力，持续的力量没什么用处，你又不去按摩，也不是民工，没有必要要持续的力量，有的时候有没有力量就看你能不能搬动多沉的东西，搬多长时间这个不太被重视
你说的这两种方法后者很不合适，如果能坚持第一种，还是第一种好，肌肉还是有爆发力好

没什么好不好的
要看你个人的需求
你想像健美先生那样壮硕
或是想要流线型的身材

你需要长跑运动员的耐力
还是拳手的爆发力

自己先考虑清楚，这一点别人给不了建议
确定了方向之后，再针对训练就简单了

后者是练不出什么东西的，我就深有体会。“一天打渔，六天晒网”是没用的。
说到底，想练身体就只有持之以恒，没有捷径