我想瘦腿 关于跳绳瘦腿

1、至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,跳 累了休息10-20秒左右，再继续跳。跳够量以后再休息和做拉伸运动。不过一次600不算太多，所以建议你一次跳够数量。等你适应了以后，还要提高总量。
2、跑步减肥，记住：是慢跑或是快走，这样才能达到瘦身的目的，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右。因为一般人都是在慢跑或快走30分钟后才燃烧体内脂肪的。
3、如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。等跳完以后再做拉伸运动。但是在跳绳前最好做上2-5分钟左右的拉伸运动，这样可以防止肌肉的拉伤。
4、全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟。你要知道为什么要做拉伸运动，并不是不让它长肌肉，而是为了使肌肉分布均匀。
5、早上跑步，下午跳是可以的，但一定要注意早上跑步不如晚上跑步效果好哦！既然你那么有时间 ，倒是建议你早上跳晚上跑步，这样效果会更好。但不管哪种方式，完成后都 要做10分钟左右的拉伸运动。
祝你减肥成功哦！

问题一：跳绳要减缓频率，不要跳的太快。如果频率太快会把你的脂肪型腿跳成肌肉型腿，变成肌肉你就甭想细下来了。既然频率慢了，时间就要尽量延长，这个根据自身而定，跳到你跳不动为止。建议是每组10分钟左右，休息2-3分钟，连续做5组。
问题二：跑步也是同样的，一定一定要放慢速度，小步跑。但记着是跑，不是让你走。通常是40-60分钟。即400米的跑道，跑10圈左右。
问题三：我的意见是，回家只做拉伸运动，不要在跳绳了。再跳的话运动强度太大，反而会适得其反。若你非做不可，那先跳绳再拉伸。
问题四：15分钟左右。
希望对你有所帮助~

1 一次性半个小时太累了 强度也太大了 可以坚持的住的话就每十分钟休息一两分钟 跳三个十分钟
2 如果你腿上都是脂肪的话 跑步也可以瘦腿 脂肪变肌肉当然能瘦 如果本身就是肌肉的话不建议跑步 跑步这种有氧运动，坚持时间久些能好点 不过瘦腿没多大用
3 跑完步再去跳绳不失为一个好办法 不过你一定要能办到才行 因为你的运动量着实有点大 拉伸运动